mmmm no tak wiem ze plan jest bardzo dobry (bo przeciesz na zlym nie cwiczyl bym) a jesli chodzi o zmiane planu z 3 dni na 4 dni treningu to robie to dlatego ze zaczynam a wlasciwie to juz zaczolem cykl deka plus prop i wiem ze regeneracja na cyklu jest jakies 20 razy wieksza mmm a chce z niego wycisnac jak najwiecej stad ta zmiana planu wiec [...]
[...] wyskoczyć przez skórę, dlatego sobie odpuściłem, nawet z małym ciężarem. Wiem, że podciąganie to podstawowe ćwiczenie, ale moje plecy są za słabe na to, dlatego też dałem wyciąg, żeby je wzmocnić, a później podciągać na drążku. Czyli jakby plan miał wyglądać, mógłbyś tak na szybciutko, mniej więcej opisać, jakie ćwiczenia, na jakich partiach.
[...] barki jak zawsze loss pomperrosss. Maciorka - dostała ładny ff******* i dobrze . Cóż dziś 5 tydzień, czyli połowa cyklu. Narazie jakoś idzie. Powiem szczerze, że zanim zaczynałem plan wyciskałem 105 kg, a mój max w planie to 100kg. Technika słaba, dupa do góry cały czas. Już nie będę. Pozdr. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-02-06 21:29:39
Witam od poniedziałku ruszam z treningiem. Będzie to trening ogólnorozwojowy z priorytetem na masę mieśniową. Ogólnie to mam taki plan, aby do wakcji ważyć 100 kg i cisnąć w miare technicznie 130 kg Potem po wakcjach jeszcze trochę porobić siłowki i następnie zredukować poziom Bf. Poniedziałek; Nogi, Bareczki, Klata. Nogi: 1. Przysiady ze [...]
[...] w opadzie: 12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8,8 Unoszenie hantla(łokieć oparty o ławkę): 22/8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg; 3x15 Dziś pierwszy tren nowego planu. Powiem szczerze, że jestem bardzo zmotywowany i bardzo optymistycznie nastawiony do tego planu. Moim celem jest wycisnąć przynajmniej 130 kg na ławce. Muszę przyznać, [...]
A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie zołnierskie 5 martwy ciag 5 podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps ten plan niezły a do ilu powtórzeń przy 5 seriach?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan jak na 16 lat jest nawet ok. Jedyne co to do pleców dodałbym martwy ciąg. No i oczywiście nogi idą jako pierwsze w kolejności przed barkami. Dieta może być poza ostatnim posiłkiem. Owsiane i mleko na noc - nie bardzo.
Wczoraj zacząłem FBW 5x5. Układając plan wzorowałem się na BILL STAR 5x5 Poniedziałek: -przysiad 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie 5x5 -skłony na skosnej 2x, spięcia na płasko 3x, wszystko po 12-15 repsów Środa: -przysiad 5x5 -wyciskanie stojąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -drążek podchwytem 3x, pompki na poręczach 3x, po 6-8 powt. Piątek: -przysiad [...]
a na pewno możesz ze swoim problemem wykonywac ćwiczenia angażujące poszczególne aktony barków? jeśli tak to ten plan będzie OK. Co do podciągania... możesz robić i jak napisał Krzyh a równie dobrze możesz robić tyle ile dasz rady i resztę dobijać negatywami. Preferowałbym to drugie(bo jakby nie było i tak te negatywy będziesz robił).
Po jakimś czasie jak będziesz zmieniał plan treningowy możesz dołączyć ćwiczenia na ekspanderze. Rozciąganie przed klatką wzmacnia tył barków. Naprawdę dobre ćwiczenie jeśli chcesz poćwiczyć tył barków w domu.
[...] ewentualnie kogoś na siłowni, ale jaką mam pewność, że ten ktoś się zna.. A 2x kurczak z kaszą, bo po prostu tak bardziej opłaci mi się przyrządzać posiłki. Zjadam po kolei to, co mam w lodówce, bo jedzenie na 2 dzień nie smakuje już tak dobrze :) Wrzucam jeszcze plan treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea737516602848b4b82c370a53a902e5.png
TO przejdź na 3,4 dniowy split, i po każdym treningu 30 min biegaj sb śrenim tempem :-) zrób sb plan albo znajdź jakiś i wrzuć to ocenimy :) i dietka pamiętaj :P
plan dosc dobry. w cwiczeniach na klate daj po 4 serie, w plecach daj martwy ciag jako pierwsze cwiczenie. mozesz jeszcze dorzucic wioslowanie hantlą w barkach bym wywalił unoszenie ramion w przód ze sztangą i dał zamiast tego unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. ps. nie jestes za chudy jak na endo?
No to ulozylem sobie prawie pelny plan 3 dniowy PON SR PIA A klatka piersiowa wyciskanie hantli nad glowa 45x40x35 barki podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 20x20 tricepsy pompki w podporze 30x30 plecy (tu maly problem, moze takie cwiczenie co sie staje w lekkim rozkroku i hantle do gory sie podnosi bez uginania nog?) nogi przysiady z hantlami [...]
[...] ze słonecznika Pomarańcza 37/12/94 Posiłek V Makrela wędzona 100g (mała) Torebka ryżu brązowego Banan 29/18/94 Łącznie: B:145/147 T:63/70 W:405/448 Kcal:2789/3008 Już mi się troszkę przejadł ten pierwszy plan więc czasami czymś go urozmaicam. :) Niedługo wrzucę jeszcze dzień, w którym nawpieprzam się placków z platkami owsianymi i tuńczykiem ;D
[...] sezon i mamy tylko 1 lekki trening w tygodniu (kopiemy, strzelamy, gramy żeby utrzymać formę), dlatego chciałem ten czas przepracować aktywniej na siłowni. Ułożyłem nawet plan pod split, pomijając nogi: PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 6 serii / 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na poziomej 6 serii / 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie 6 [...]
witam Zacznę może od planu jest za intensywny, za dużo serii. Ja bym go widział tak: PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 4 serie / 6 powtórzeń wywal 3 ćwiczenia starczą BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi 3 serie Uginanie [...]
Gryf92 jak proponujesz jakiś plan to przedstaw go kompleksowo a nie tylko ramy . Jesli da po trzy serie każdego ćwiczenia to na plecy biceps triceps troche będzie za dużo nie uważasz?? Jeśli to jest jego pierwszy plan nie polecam siadów ani martwego ciągu Do Autora Masz w postach podwieszonych trening ACT zaglądnij tam i spradz czy dasz rde nim [...]
[...] diagnoza nie była zbyt profesjonalna: Powiedział że nie może mi w niczym pomóc:P Narew jest długa to moge sobie pływać a resztę powiedzą mi koledzy z siłowni:) oczywiście ma rentgen w oczach bo nie zrobił Prześwietlenia:P a więc postanowiłem poszukać czegoś sam i wlaśnie trafiłem na ten post:) a ten plan wydaje mi się że mi pomoże:) zobaczymy:)
Oride16_Dziennik_Cell: Wycisnąć 130 kg! !!BENCH PRESS!!
